ryż z

6.00 tabata 8.00 - 3jajka pomidor, galaretka z kurczakiem 12.30 - galaretka z kurczaka, ser twarogowy 0,0% + ketchup 14.30 - bigos, tylko to miałem, bo został ryż z warzywami od wczoraj ale brat wpierdoył 18.00 - 35min biegu 19.20 - 2 jajka galaretka z kurczakiem

[...] 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta Ostatni posiłek podany orientacyjnie (ryż z obiadu wziąłem toteż nie wiem ile ojciec tym razem oliwy tam nalał, pewnie z 20 litrów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab66440356784f7297cf3de31b8242d1.png

zrobiłem jak radzicie odstawiłem te frytki i parówki nakupowałem ryżu filetów makaronów dzisiaj mój dzień wyglądał tak wstałem przed 10 10 ryż i 2 jajka przed 13 ryż z jogurtem na 14 do roboty 18 kanapki 2 z kotletami i sok bananowy (przerwa w pracy) po 22 łazanki i o 12 zaraz zjem ryż i kotlet i ide spać dzisiaj miałem dzień nie treningowy, [...]

[...] 2750 2 sprawa to czy moze byc tak rozpiska jedzenia 1 posilek 5:00 2 kromki chleba razowego jaja warzywa 2 posilek 10:00 kasza gryczana mieso warzywa oliwa 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem oliwa 4 posilek 16:30 banan potem ryż z rybą nie z puszki 5 posilek 20:00 twaróg olej lniany warzywa

[...] Omlecik kokosowy z aromatem jogurtowym i polewą. http://i.imgur.com/GLnxSaZ.jpg Razowe kanapeczki z cycem http://i.imgur.com/nUEpdii.jpg Placek ryżowy z kurakiem i sosem czosnkowym http://i.imgur.com/xaRKrE1.jpg Ryż z WPC  i słodki banan /SFD/Images/2015/10/16/f060d01ef4364f5593aabf7886a9755b.jpg Domowa galareta z [...]

[...] ale dzisiaj kupiłem pół zgrzewki Jogobelli 0% %-). W szkole to co zazwyczaj. Potreningowy  w sumie to posiłek dwudaniowy haha. Kurczak polany olejem rzepakowym i karmelowy ryż z bananem oblany wpc. Poezja!! Szkoda ze następny posiłek jutro :'( /SFD/Images/2015/11/4/c42cd40c6c0f425d99d223f4005d5b44.jpg [...]

11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

[...] Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie.  Szkoła to kanapki z filetem  z udzca i masełkiem.  Obiad tym razem z ryżem brązowym.  Po treningu ryż z aromatem chałwy,  jabłko,  wpc truskawkowo-czekoladowe  (zmieszałem i wyszła bomba %-) ). [...]

30.12.15 DT Jakoś się nie wyspałem. Bylem dzisiaj w nowym sklepie-KiK. Fajny, niemiecki sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) [...]

[...] go nie zalało, no i widoków brak.. - udko z kurczaka, mielone z szynki z koncentratem, kasza bulgur 100g - pół kubka soku - jabłecznik - duuużo - dynia pieczona z wheyem - ryż z kurczakiem i jakieś warzywa (posiłek "regeneracyjny" na zawodach) /SFD/Images/2015/9/21/7e49591a73c8428c866c62ea7b2bc136.jpg - gulasz z mięsa drobiowego (marchewka, [...]

Dzień 15 - dzień nietreningowy Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 17.00 - ryż z indykiem i warzywami + woda 22.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka Troszkę żalowato, jeszcze te wakacje, raany.... Chłopaki, ratujcie.

[...] Kreatynę nie po obiedzie (bierz ją zawsze na pusty żołądek), glutaminę (5-10g) po treningu z carbo. A proteinę do posiłków w których jest mało białka. Jeśli zjesz np. ryż z owocami wtedy musisz wziąć 30-40g proteiny, jeśli zjesz np. ryż i 100g mięsa to weź 15g proteiny, a jeśli zjesz ryż i 250g mięsa, wtedy proteiny już nie bierz. [...]

monotonii ciąg dalszy :-) jaja, pomidorek, kapusta /SFD/2021/1/27/07a563eeca694f0b8d7c1170c25b7a4b.jpg ryż z curry /SFD/2021/1/27/e8f7911635f140669105772bb0008ee3.jpg kurczak pieczony i sałatka z selera /SFD/2021/1/27/0efd603f2b6f4c6186892b697aab467d.jpg /SFD/2021/1/27/8cbc8640e0eb47ca943606cf473996de.jpg indyk z ryżem "po chińsku" [...]

wykańczanie tego co w tym tygodniu nazbierało się w lodówce :-) ryż z kurczakiem "po chińsku" /SFD/2021/2/4/0cdb0eb741f44df3945eb7b52438b011.jpg stejk, ziemniaki, warzywka /SFD/2021/2/4/663c89d3bac74be6aad34771f9cdbcf3.jpg sałatka cezar i kukurydza /SFD/2021/2/4/2a54cb3f948b4bd4bdced64179722987.jpg pierogi z kapustą i z mięsem [...]

[...] naleśniki zapiekane /SFD/2021/7/1/6ce269d57a3b4b64a9305c4113f76ebd.jpg pieczone żeberka z orkiszową kaszą x2 /SFD/2021/7/1/f21400db6c7b4308ae0c4542828b1d54.jpg /SFD/2021/7/1/bc9ba239f9bb434d95db941366fbd114.jpg pozostałości z grilla, ryż z mąki konjac, kapusta młoda kiszona /SFD/2021/7/1/8bca60dc732d425c9f9fb3c4ff5bfbdf.jpg

[...] Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem grzybowym: 810 [...]

Ja najbardziej lubie ryż z sosem samoróbka :P tzn mama zawsze robi papryka cebula kukurydza i inne takie warzywa ;p naprawde super w polaczeniu z piersia z kurczaka a i z rybka i z warzywem ryz jest wysmienity ;] warto probowac z roznymi produktami;p

-ryż z komosą, pleśniak i warzywa -łosoś wędzony, ryż brązowy i warzywa /SFD/2018/1/30/66f25a23a4a343cebf05ea5a80a46cd7.jpg /SFD/2018/1/30/1d49a3e1badf4c2a9b14c5aad76063ed.jpg

No więc byłem dziś na siłce z kumplem, potem na zakupach, teraz przygotowuje ryż z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą Trening nr 15 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny [...]